Darse el tiempo suficiente para lograr sus objetivos de entrenamiento es importante si se quiere evitar sentirse apresurado y recurrir a medidas poco saludables.
Por desgracia, los acontecimientos, como un fin de semana en la playa o una fecha especial donde la ropa te envía mensajes subliminales, el tiempo no es siempre una opción. Tener un real plan de entrenamiento para conseguir tus objetivos nunca esta de mas. Así con solo hacer unas mejoras en un periodo corto de tiempo, podrá mejorar su apariencia personal logrando resultados significativos en un plazo de una semana.
Aquí le sugerimos el plan de la semana para máxima definición muscular, el cual lo haremos en un conteo regresivo de la siguiente manera:
Séptimo Día
En esta etapa nos preparamos para una intensa semana de ejercicio, lo primero que vamos a hacer es consumir una alta cantidad de carbohidratos, saturando los músculos de glucógeno muscular. Consumir tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, beber mucha agua para reducir cualquier inflamación ocasionada por la ingesta de hidratos de carbono adicional.
Quinto y Sexto Día
En el sexto día, disminuimos el consumo de hidratos de carbono por lo que se debe comer verduras y carbohidratos complejos en todo el ejercicio. Esto le ayuda a mejorar la definición, ya que comienzan a perder el peso del agua que se almacena en su cuerpo. También asegúrese de que está recibiendo al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal para mantener su metabolismo alto y evitar que la masa muscular se pierda en las sesiones de entrenamiento, y se puede tomar el día cinco para hacer una sesión de cardio ligero.
Asegúrese de realizar exhaustivos ejercicios de estiramiento después de su sesión de ejercicios de todo el cuerpo para reducir el dolor muscular que ocurre durante una dieta reducida de hidratos de carbono.
Cuarto Día
En el cuarto día, usted si así lo desea puede llevar a cabo un entrenamiento de cuerpo completo, con un rango de repeticiones de 5-8 y se centra en el levantamiento pesado para mantener la fuerza. Esto evitará la tensión en los músculos, lo que les impide verse desinflados mientras continúa su baja en carbohidratos, por ejemplo: 3-4 series de press de banca, sentadillas, peso muerto, y press de hombros. Puede realizar un trabajo aislado, pero eso no es necesario en este momento. En su lugar, ponga sus esfuerzos para levantar y conservar energía y levantar pesos fuertes. Al igual que antes, incluir a fondo estiramiento después de sus días de ejercicio de entrenamiento para promover la definición muscular.
Tercer Día
Aumentar la ingesta de hidratos de carbono, alrededor de 50 gramos por día, además de los hidratos de carbono alrededor de su entrenamiento. Esto le ayudará a rellenar los niveles de glucógeno muscular para prepararse para el día de entrenamiento dos, sin dejarle un aspecto liso por todas partes. El entrenamiento de hoy deberá ser cardio, elevando el nivel de intensidad a un nivel superior. Puede realizar entrenamiento de intervalo si se quiere, utilizar más objetivo intervalos de un minuto de duración para prevenir el agotamiento de glucógeno en el nivel de intensidad muy alta.
Segundo Día
Hoy se van a realizar otra sesión de ejercicios de todo el cuerpo, pero esta vez le daremos un empujoncito hasta el rango de repeticiones 12-15, bajando el peso en consecuencia. El objetivo de este entrenamiento es conseguir un buen “INCREMENTO” del músculo, llenando los tejidos con sangre y disminución de los niveles de glucógeno muscular adicional. Esto realmente va a aumentar la quema de grasa y llevar a cabo la definición muscular. En cuanto a su dieta, aumentar la ingesta de proteínas ligeramente mientras se mueve de nuevo a consumir sólo los hidratos de carbono antes y después del entrenamiento y verduras fibrosas en el resto del tiempo.
El Día antes
Por último, el día antes del evento se puede hacer un poco de cardio ligero, pero no te exijas demasiado. Usted quiere que los músculos conserven glucógeno muscular, ya que evitará que se reduzcan de tamaño. Centrarse en beber un montón de agua en todo momento y controlar su ingesta de sodio.
El Día del Evento
Al pasar estos siete días, usted debe verse notablemente más delgado y listo para mostrar su trabajo duro. Usted no tiene que preocuparse por hacer un entrenamiento de pleno derecho el día de hoy, pero un par de series de flexiones, abdominales, sentadillas y el peso corporal ayudará a dar a los músculos de la bomba un poco más y llevar a cabo su definición. Se adhieren a la baja en carbohidratos, dieta alta en proteínas para mantener su nivel de energía constante y evitar los antojos. También puede considerar el bajar el consumo de agua para ayudar a mejorar aún más su definición – sólo asegúrese de beber una pequeña cantidad cada pocas horas.
Cómo Definir Rápido?
Siguiendo este plan de una semana de duración para definir, usted estará seguro de que lo que está buscando lo lograra conseguir. Recuerde que este tipo de entrenamiento es sólo una buena idea si usted está centrado en un evento específico para el cual usted quiere tener la máxima definición muscular – es un régimen extremo que es difícil de mantener, mantener alta su ingesta de vitaminas y minerales, puede usar quemadores de grasas y diuréticos naturales para ayudarle en este proceso.