Diferentes Distribuciones de ejercicios para tus rutinas

Rutina 2. 

Ventajas: Quizá que los triceps tienen más tiempo de recuperación para el entreno de hombro. Los grandes no se molestan.

Desvantajas: a alguna gente no le gusta entrenar el biceps, tras la espalda. Los brazos no se entrenan juntos, que a mucha gente parece que le va mejor. No se puede mover mucho peso en el triceps. Posible falta de recuperación de los femorales para el entreno de pierna, debido a los remos y peso muerto del martes.

• Lunes: Pecho-Triceps
• Martes: Espalda-Biceps
• Miercoles: descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Hombros-Gemelos

Rutina 3. 

Ventajas: Femoral no cansado para el entreno de pierna.

Desventajas: Ninguna. Quizá tras el día de espalda, se es algo menos fuerte en hombro. Dificultad para entrenar biceps tras espalda.

• Lunes: Pecho-Triceps
• Martes: Cuadriceps-Femoral
• Miercoles: descanso
• Jueves: Espalda-Biceps
• Viernes: Hombros-Gemelos

Rutina 4. 

Ventajas: Biceps y triceps trabajan con más peso.

Desventejas: Biceps cansados en el entreno de espalda.

• Lunes: Pecho-Biceps
• Martes: Espalda-Triceps
• Miercoles: descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Hombros-Gemelos

Rutina 5. 

Ventajas: Ningún músculo se estorba. Brazos entrenan juntos.

Desventajas: Entreno demasiado largo el lunes para algunos.

• Lunes: Pecho-Biceps-Triceps
• Martes: Espalda
• Miercoles: descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Hombros-Gemelos

Rutina 6. 

Ventajas: La espalda, duro entreno, trabaja sóla. Brazos entrenan juntos.

Desventajas: Entreno del viernes demasiado largo para algunos.

• Lunes: Pecho-Gemelos
• Martes: Espalda
• Miercoles: descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Rutina 7.

Ventajas: El femoral no trabaja con el cuadriceps, y en teoría estará más fresco.

Desventajas: Tanto la espalda como el femoral pueden ser entrenos muy duros para ir juntos, más si hay remos y pesos muertos.

• Lunes: Pecho-Gemelo
• Martes: Espalda-Femoral
• Miercoles: descanso
• Jueves: Hombros-Biceps
• Viernes: Cuadriceps-Triceps

Rutina 8. 

Ventajas: Prioridad a los brazos.

Desventajas: El entrenamiento del jueves es excesivo a todas luces.

• Lunes: Pecho-Gemelos
• Martes: Espalda
• Miercoles – descanso
• Jueves – Cuadriceps-Femoral-Hombros
• Viernes – Biceps-Triceps

Rutina 9. 

Ventajas: Los músculos antagonistas se entrenan muy bien. Los brazos tienen prioridad.

Desventajas: Posible exceso de dureza en el entreno del lunes, y lunes y martes seguidos.

• Lunes: Pecho-Espalda
• Martes: Cuadriceps-Femoral
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Hombros-Gemelos
• Viernes: Biceps-Triceps

Rutina 10. 

Ventajas: Las numerosas evidencias de las ventajas de entrenar músculos antagónicos.

Desventajas: Posible dificultad para rendir a tope en dos músculos grandes a la vez. Posible menor rendimiento en el entreno de brazos.

• Lunes: Pecho-Espalda
• Martes: Biceps-Triceps
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Hombros-Gemelos

Rutina 11. 

Ventajas: Femoral no entrena tan cansado como tras cuadriceps. Prioridad brazos.

Desventajas: Entreno del martes muy duro para algunos. Femoral cansado en entreno de espalda, en remo y peso muerto.

• Lunes: Pecho-Femoral
• Martes: Espalda-Hombros
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps-Gemelos
• Viernes: Biceps-Triceps

Rutina 12. 

Ventajas: Nada se molesta. Prioridad cuadriceps por “descanso del fin de semana”.

Desventajas: Tres entrenos seguidos de torso.

• Lunes: Cuadriceps-Femoral
• Martes: Hombros-Biceps
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Pecho-Gemelos
• Viernes: Espada-Triceps

Rutina 13. 

Ventajas: Prioridad brazos.

Desventajas: Falta de fuerza en el entreno de hombro.

• Lunes: Pecho-Hombros
• Martes: Espalda-Gemelos
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Biceps-Triceps

Rutina 14. 

Ventajas: Posible prioridad brazos.

Desventajas: Jueves y viernes mucho más duros que lunes y martes.

• Lunes: Pecho-Gemelos
• Martes: Biceps-Triceps
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Espalda-Hombros

Rutina 15. 

Ventajas: Ninguna.

Desventajas: Hombro al día siguiente de pecho. Pierna y espalda demasiado juntos.

• Lunes: Pecho-Biceps
• Martes: Hombros-Gemelos
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Cuadriceps-Femoral
• Viernes: Espalda-Triceps

Rutina 16. 

Ventajas: Los grandes no se molestan. Prioridad brazos.

Desventajas: Entreno del jueves imposible para quien entrene piernas de verdad.

• Lunes: Pecho
• Martes: Espalda
• Miercoles: Descanso
• Jueves: Pierna-Hombros
• Viernes: Biceps-Triceps