Por: Mike Westerdal (físico culturista libre de drogas)
A todos los que están en el gimnasio alzando pesas les gusta tener esa apariencia “pumped”. Cuando estas pump, tus músculos se ven más grandes y más vascularizados, hasta se sienten apretados. El pump ocurre durante el entrenamiento intenso porque al levantar pesas estimulas y incrementas la cantidad de sangre que corre por tus músculos y esto los hace lucir más grandes.
El obtener un pump también te da un incremento en la auto confianza. Y a pesar de que te hace lucir mejor, el pump solo sirve para lucirlo. Puedes obtener el pump ya sea alzando mucho pesos y pocas repeticiones o poco pesos y muchas repeticiones. Pump no es más que el resultado de un exceso de sangre corriendo por tus músculos, lo cual significa que tener un pump no significa que vas a tener más fuerza o músculos más fuertes, porque desafortunadamente la apariencia que te da el pump solo dura un par de horas y luego desaparece por completo.
Esto no significa que un pump no sea algo bueno o algo importante. De hecho el pump vale la pena porque te ayuda sicológicamente. Y si eres un físico culturista que compite, entonces tener un pump es vital. En una competición, necesitas todas las ventajas visibles que puedas tener así que es esencial que tengas el mejor pump posible para que realmente se te note la definición y que tus músculos estén en su mejor momento.
Para la mayoría de los fisico culturistas que compiten, el proceso para obtener un GRAN PUMP empieza varias semanas antes de la competencia. Pero a diferencia de un pump normal que es creado alzando pesas, para lograr un GRAN PUMP se necesita sobre todo una nutrición y alimentación especial que incluye una demanda alta de carbohidratos, calorías y en general una dieta restringida.
Es básicamente un proceso intenso de “cortar” que normalmente sigue con una fase de “aumento” o “bulking”. El problema es que el cuerpo humano no está preocupado en verse bien para una competencia. Cuando haces el cambio a una dieta común de pre competencia para cortar, un periodo prolongado de pocos alimentos hace que el cuerpo cambie a su modo de “supervivencia”.
En este estado, al cuerpo no le gusta usar las grasas guardadas como energía. En lo contrario hace lo posible por no utilizar las grasas, para así conservarlas para futuras necesidades y quema glucógeno de los músculos y el hígado primero, antes de tocar la grasa.
Como resultado, a pesar de que te pones un poco más lean y definido, se crea una notable pérdida de masa muscular, De hecho ha habido estudios científicos que documentan este hecho. Por ejemplo, un estudio que aparece en la revista Sports Medicine and Physical Fitness demuestra que dietas extendidas de restricción de calorías y carbohidratos tienen un impacto negativo en los músculos.
En este estudio en particular uno de los voluntarios, un físico culturista “hombre” consumía un aproximado de 2,262 calorías al día con un 71% de esas calorías proviniendo de proteínas y solo 16% provenían de carbohidratos. Durante su tiempo en la dieta, su porcentaje de grasa bajo de 16% a 4.4%.
Lo interesante es que los científicos concluyeron que aproximadamente 25% de las libras perdidas fue el resultado de pérdida de masa muscular magra, y eso es bastante masa muscular perdida.
Sorprendentemente, los físico culturistas siguen este tipo de régimen estrictos como un esfuerzo de obtener el GRAN PUMP, inevitablemente descubren que de hecho no tienen su mejor pump el día de la competencia, sino al día siguiente de la competencia.
Esto ocurre porque como mencione, un tiempo prolongado de depravación de alimentos hace que el cuerpo entre en modo de “sobrevivencia” (es decir estado catabólico) durante el cual limita la quema de grasas por energía, prefiriendo conseguir las energías de los glucógenos de las células musculares.
La parte buena de este proceso es qué hace que el cuerpo entre a una fase de crecimiento, que es activada después de la competencia cuando el físico culturista se da el permiso y lujo de comer lo que desee.
Tomar en cuenta este conocimiento de tu cuerpo puede ser utilizado para tu ventaja para crear el estado óptimo y obtener el GRAN PUMP.
Esencialmente este proceso se enfoca en combinar un tiempo controlado de comer muy poco seguido por un estratégico periodo de comer en exceso con el propósito de manipular a los policías hormonales del cuerpo para que den la señal de cambiar a un estado de rápido crecimiento.
Cuando las hormonas hacen este cambio, le están diciendo al cuerpo que entre a su máximo estado anabólico. Los físicos culturistas más exitosos están al tanto de esta estrategia de manipulación hormonal y la utilizan a su beneficio para llegar a su mejor apariencia en la competencia.
El principio importante aquí es entrar a una fase controlada de poca alimentación y después antes de la competencia, cambiarlo por una fase de carga liviana de carbohidratos para que el cuerpo cambie a su máximo estado de anabolismo y así obtengas el “great pump” durante la competencia, No después de ella.